Programa de Redução de Stress e Ansiedade através da Meditação Mindfulness (MBSR)

É um programa baseado em técnicas de mindfulness, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A.

O MBSR é um programa psicoeducativo experiencial baseado no desenvolvimento de técnicas de mindfulness (atenção plena) e abordagens psicoeducativas na área de gestão de stress, regulação emocional e mental e da sua aplicabilidade em diferentes componentes da experiência do dia-a-dia.

O MBSR é composto por 8 sessões de 2h/2h30 que podem ser apresentadas de forma mais intensiva ou extensiva. Serão fornecidas as ferramenta necessárias para que o participante desenvolva:

  • respostas para melhorar a sua capacidade para lidar com situações de stress e tensão;
  • métodos para estar física e mentalmente relaxado e tranquilo;
  • exercícios corporais suaves e de relaxamento para fortalecer o seu corpo e libertar a tensão muscular;
  • estar cada vez mais consciente da interacção entre o corpo e a mente;
  • enfrentar momentos de mudança e dificuldades na sua vida com maior tranquilidade e;
  • descobrir e desenvolver a sua capacidade de se ajudar a si próprio a caminhar para um maior equilíbrio, domínio e tranquilidade mental.

MBSR oferece uma oportunidade de devolver às nossas vidas a clareza, discernimento, integridade e dignidade que merecem.

Milhares de pessoas no Mundo já participaram neste programa. Aprenderam a integrar na sua vida métodos eficazes de redução de stress, cura, equilíbrio emocional e desenvolvimento pessoal.

Nos E.U.A. e em alguns países da Europa (Reino Unido, Dinamarca, Alemanha), o MBSR é aconselhado a nível hospitalar e médico, como uma intervenção complementar ao tratamento médico.

Duas décadas de estudos científicos indicam que as pessoas que completam este programa mostram:

  • diminuição de sintomas físicos e psicológicos;
  • aumento da capacidade de relaxamento;
  • mais energia e entusiasmo;
  • aumento da auto-estima e autoconfiança;
  • aumento da capacidade de lidar eficazmente com situações de stress a curto, médio e longo prazo;
  • aumento do bem-estar físico e psicológico;
  • aumento da qualidade de vida e;
  • melhoria do sistema imunitário.

As pessoas participam por diversas razões:

  • stress: trabalho, família, financeiras;
  • dor crónica ou doenças crónicas;
  • ansiedade, pânico, depressão;
  • problemas gastro-intestinais (ex.: síndrome do cólon irritável);
  • fadiga;
  • hipertensão;
  • dores de cabeça e enxaquecas;
  • fibromialgia;
  • cancro;
  • problemas de pele (ex.: psoríase);
  • síndromes alimentares (ex.: anorexia e bulimia);
  • síndrome pós-traumático;
  • diabetes;
  • esclerose múltipla;
  • asma e outros problemas respiratórios;
  • menopausa e;
  • perturbações de sono.

Muitas pessoas participam no programa porque sentem que o ritmo das suas vidas está demasiado acelerado ou simplesmente porque “não se sentem muito bem” apesar de estarem bem de saúde.

 

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